Тренировать группу мышц каждый день лучше, чем раз в неделю. Вопрос о том, как часто вы должны тренировать группу мышц, вызывает бурные споры. Новое исследование, опубликованное в июле 2022 года в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, утверждает, что небольшая ежедневная активность может быть более полезной, чем один сеанс упражнений с большим объемом.
В ходе четырехнедельного исследования 36 нетренированных студентов колледжа (24 мужчины и 12 женщин) были разделены на три группы, чтобы измерить изменение мышечной силы и толщины мышц при выполнении эксцентрических подъемов на бицепс с максимальным усилием. Группа А выполняла один подход из шести повторений каждую неделю, что неудивительно, что не было никаких изменений в мышечной силе и размере мышц. Группа B выполняла один подход из тридцати повторений каждую неделю, что привело к шестипроцентному увеличению размера мышц, но не к дополнительной мышечной силе. Группа C выполняла шесть повторений пять раз в неделю, что привело к десятипроцентному увеличению силы и увеличению размера мышц, аналогичному группе B.
У многих людей есть группа мышц, которая просто отказывается расти. Для меня это всегда была моя грудь. Как только я перешел с одного дня с большим объемом на тренировки три раза в неделю, включающие день мощности, объема и аксессуаров, мои грудные мышцы значительно развились. Так что, если ваш единственный день с высокой нагрузкой не работает, почему бы не попробовать тренировать свои слабые места несколько раз в неделю. Программа тренировок с более высокой частотой поможет вам развить лучшую форму, углубить связь между мозгом и мышцами, увеличить общий объем тренировок и не позволит одному неудачному дню разрушить ваши успехи за неделю.
В заключение следует отметить, что это исследование не является окончательным, и есть много других исследований, которые противоречат этому результату. Например, статья Брэда Джона Шенфельда и др. 2019 г. J Sports Sci. Провел комплексный метаанализ 25 исследований, посвященных частоте тренировок. Они пришли к выводу, что частота тренировок с отягощениями не оказывает существенного влияния на мышечную гипертрофию, когда объем равен объему. Поэтому вы можете выбрать еженедельную частоту для каждой группы мышц в зависимости от личных предпочтений.
Если вы хотите достигнуть результата быстрее, вы можете использовать стероид. Такой, как Туринабол в ампулах. «Туринабол» – торговая марка, выпускающая анаболические андрогенные стероиды. Препарат относят к пероральным стероидам. Средство представляет собой модификацию хлордегидрометилтестостерона. Качественный Туринабол на СтероидШоп можно приобрести недорого с гарантией качества.
Описание препарата
Туринабол относится к анаболическим стероидам, принимаемым перорально. Период полувыведения составляет 16 часов. Туринабол метаболизируется в печени и отличается высокой биодоступностью. Это объясняет его высокую популярность среди бодибилдеров, людей, занимающихся с фитнесом, профессиональных и начинающих атлетов.
Широкое распространение препарата среди профессиональных тяжелоатлетов, бодибилдеров и фанатов фитнеса объясняется его заметными преимуществами. Он является неконкурентным медикаментом, поскольку:
Обеспечивает быстрые результаты для формирования фигуры;
отличается относительной безопасностью.
Туринабол, по сравнению с другими анаболическими стероидами, является более мягким гормоном. Он, как и прочие анаболические стероиды, способен:
уменьшить задержку воды в клетках;
способствовать развитию мышечной массы;
обеспечить мышцам рельефный, качественно сформированный вид.
Кроме того, прием препарата снижает вздутие живота, что важно для спортсменов в период выступлений и соревнований.
Показания к приему
Неоспоримым преимуществом Туринабола является долгосрочной эффект достигнутых результатов. К наиболее ярко выраженным преимуществам относится стимуляция мышечного роста. Атлетические результаты в основном зависят от силы, которая, в свою очередь, может быть получена с помощью крупных мышц.
Туринабол в большинстве случаев эффективен как стимулятор роста мышечной массы. Причем зачастую профессиональным атлетам удается значительно увеличить вес тела за счет набора сухой мышечной массы.
Препарат наиболее эффективен во время сушки и снижения массы тела. Благодаря повышению скорости метаболизма, активизируется процесс сжигания калорий. Средство «заставляет» организм сжигать жировые клетки, подпитывая выделяющейся в ходе данного процесса энергией усилия на тренировках.
В отличие от других стероидов, Туринабол может действовать как универсальный стероид, используемый одновременно для набора мышечной массы тела и снижения объема жировой ткани.
Инструкция к применению
Для атлетов, которые плохо переносят инъекции, неоспоримым преимуществом Туринабола является его форма выпуска в виде таблеток.
Курс приема – цикличный, в течение 4-6 недель.
Для мужчин и женщин оптимальная доза разная. Так, для женщин суточная доза препарата составляет от 5 до 10 мг, для начинающих спортсменов-мужчин – от 20 мг, для профессиональных спортсменов-мужчин – 80-100 мг.
Для улучшения результата рекомендовано принимать Туринабол в сочетании с тестостероном.
