Stres bukanlah teman saya. Bahkan hal-hal kecil sekalipun—seperti kopi yang tumpah atau ketinggalan belokan—dapat memicu keadaan darurat berskala besar. Tambahkan satu permintaan lagi ke tumpukan? Saya akan meledakkan pakingnya.
Anda tahu perasaannya. Bangun di sisi tempat tidur yang salah. Lalu semuanya menjadi salah. Awan hitam masuk. Anda kasar kepada barista. Mereka memberi Anda perhatian. Anda membanting tas Anda ke meja dan menghancurkan wadah makan siang Anda. Pasangan Anda mencoba untuk berbicara; kamu membentak. Mereka mundur, kesal. Siklusnya berputar.
“Saat Anda berada dalam mode yang buruk, hal itu akan bocor. Wajah Anda berubah. Nada bicara Anda menjadi keras. Anda menarik hal-hal negatif dari orang lain bahkan tanpa berusaha.”
Ryan Martin mengetahui hal ini dengan baik. Dia mempelajari kemarahan. Dia menulis buku berjudul Emotion Hacks: 50 Ways to Feel Better. Dia mengatakan solusinya bukan soal menekan amarah. Ini tentang mengelola dampak buruknya. Terutama pada hari-hari ketika ruang bawah tanah Anda kebanjiran dan atasan Anda menginginkan lima hal pada siang hari.
1. Akui Faktor Kejamnya
Kita memakai suasana hati yang buruk seperti kacamata. Lensa mendistorsi kenyataan. Peristiwa netral terlihat bermusuhan. Momen positif terhapus dari ingatan. Martin menyebut hal ini sebagai jebakan interpretatif. Anda melihat masalah yang sebenarnya tidak ada. Atau lebih buruk lagi—Anda mengabaikan hal-hal yang sebenarnya berjalan baik-baik saja.
Berhenti. Mundur. Sebutkan perasaannya. Saya mengalami kesulitan hari ini.
Mengakuinya akan memutus putaran otomatis. Sekarang Anda bisa bertindak alih-alih bereaksi. Anda punya pilihan.
2. Audit Bencana
Kami senang mendramatisasi. Kemacetan bukan hanya terjadi pada saat terlambat; itu adalah awal dari penembakan. Pikiran Anda berputar ke dalam skenario terburuk. Hal ini disebut bencana.
Apakah ini realistis? Apakah Anda benar-benar akan kehilangan pekerjaan karena terlambat empat menit? Mungkin. Atau mungkin tidak. Biasanya yang terakhir. Lihatlah sekeliling. Apa yang tidak salah? Apakah Anda menikmati sarapan? Apakah kamu berangkat tepat waktu? Kemenangan kecil diperhitungkan. Simpan itu. Mereka menambatkan Anda saat langit runtuh.
3. Dapatkan Kembali Agensi Anda
Dunia terasa bermusuhan ketika segala sesuatunya menjadi bumerang. Sepertinya konspirasi nasib buruk. Anda merasa tidak berdaya. Ibarat pion dalam permainan orang lain.
Beberapa hal berada di luar kendali Anda. Ban kempes adalah fakta kehidupan. Tidak banyak yang bisa Anda lakukan kecuali menunggu bantuan. Tapi hal lain? Itu milikmu.
Jadwalkan ulang pertemuan. Berjalan-jalan. Menelepon teman hanya untuk menyapa. Ciptakan jarak antara gangguan dan interaksi berikutnya. Pisahkan acaranya. Itu terjadi pada waktu yang bersamaan. Mereka tidak terhubung oleh suatu rancangan yang jahat. Hanya kekacauan.
“Segala sesuatunya independen. Hanya hal-hal buruk… terjadi secara bersamaan.”
Langkah kecil berhasil. Penelitian terbaru mendukung hal ini. Kelola stres secara konkret dan emosi negatif akan hilang. Tidak memakan waktu berjam-jam. Itu membutuhkan niat. Tidur nyenyak. Makan dengan benar. Temukan momen hening.
4. Komunikasikan Badai
Inilah jebakannya. Saat kita stres, kita kehilangan keanggunan sosial. Kita menjadi berduri. Kami berasumsi dunia harus beradaptasi dengan suasana hati kami.
Jangan mengumumkan bahwa Anda akan meledak dan kemudian meminta semua orang membersihkan puing-puingnya. Itu adalah kerja emosional yang tidak adil.
Sebaliknya, beri sinyal cuaca. Saya sedang berjuang hari ini. Hari ini sangat buruk. Saya perlu sedikit kesabaran.
Sederhana. Langsung. Ini mengundang pemahaman tanpa menumpahkan kecemasan Anda pada orang lain. Orang-orang pada umumnya baik. Jika Anda bertanya dengan baik? Mereka akan memberimu rahmat.
Hari-hari buruk terjadi. Itu adalah bagian dari kesepakatan. Reaksinya tidak. Bagaimana Anda mengatasi panasnya? Itu ada padamu.
