Норма, це близько 1800 калорій за день. Варто їсти по 500 грамів овочів і фруктів, кожен день, знижуючи вживання важкого червоного м’яса, і їх напівфабрикатів. Бажано їсти молочні продукти, а в менших кількостях молока, а так само хлібобулочних виробів, рибу. Обмежити спиртне крім червоного вина в маленькій чарці. Дуже важливий сон. Кращий показник це сон 7 годин. Для вироблення звички лягає спати вчасно. Варто приділяти більше уваги спорту. Немає часу займатися гімнастикою, тоді більше рухайтеся в звичайному житті. Є три вбивці, це неправильне харчування, лінь, велике вживання інтернетом.
Намагайтеся якомога більше рухатися, в той же кафе, кіно, аптеку, ЖЕК, магазин, знайомтеся та спілкуйтеся, а не через інтернет з друзями. Не варто звертати загальну увагу на калоріях, больових симптомах, хворобах. Слід думати більше про позитивні моменти. Раціон правильного трудового дня і відпочинку: Робочий день 8 годин, 8-10 год. для сну, відпочинок на вихідні, відпустку кожен рік, обмеження у шкідливих звичок, куріння, алкоголю. Корисно харчування дробовому вигляді по 5-6 р в день, з паузою в 2-4 години. Обмежити борошняні вироби, смажене м’ясо і рибу жирних сортів. Робити кожен день розминку мінімум 5 хвилин 3 рази в тиждень від 30 хв.
Додому Як правильно стежити за здоров’ям.
Як правильно стежити за здоров’ям.
2-23-2018